かつて限定メニューだったポテナゲは、いまや夜マックのレギュラーメニューとなりました。
それほど人気のポテナゲですが、どう考えても太るよね・・・と心配しながらもつい食べてしまっている人も多いはず！私もです(笑)
そんなポテナゲは本当に太るのか、気になるカロリー・糖質・脂質はどのくらいなのかについてご紹介します。
また、どうしてもポテナゲを食べたいときに少しでも健康に配慮した食べ方についても検証します。
ポテナゲは太る⁈大・特大のカロリー・糖質・脂質がヤバかった
ポテナゲには「大」と「特大」の2種類のサイズがあります。
それぞれのセット内容は以下の通り。
| ポテナゲ大 | マックフライポテトLサイズ 1個 チキンマックナゲット 10ピース （※総重量370g！） |
| ポテナゲ特大 | マックフライポテトLサイズ 2個 チキンマックナゲット 15ピース （※総重量640g！） |
設定としてはポテナゲ大は1人用、ポテナゲ特大は2人用ということでしょうか。。。
ポテナゲ大と特大のカロリー・糖質（炭水化物）・脂質は以下の通りです。
■ポテナゲ大・特大のカロリー・糖質（炭水化物）・脂質
| カロリー | 糖質 | 脂質 | 食物繊維 | |
| ポテナゲ大 | 1057kcal | 90.4g | 60.3g | 7.7g |
| ポテナゲ特大 | 1844kcal | 167.7g | 103.4g | 14.6g |
なんと、ポテナゲ大は一食で1057kcal、ポテナゲ特大は1844kcalという驚愕の数値に！
ちなみに、成人の一日当たりのカロリー・糖質・脂質・食物繊維の目安は以下のとおり。
■成人一日当たりのカロリー・糖質・脂質・食物繊維摂取量（目安）
| カロリー | 糖質 | 脂質 | 食物繊維 | |
| 成人男性 | 約2200kcal | 約330g | 約65g | 21g以上 |
| 成人女性 | 約1800kcal | 約270g | 約50g | 18g以上 |
なんと、ポテナゲ特大一食分で、成人女性の必要カロリーを余裕で超えてしまうという結果になりました・・・。
脂質に関しては、ポテナゲ大ですでに1日の摂取目安量をオーバーしております・・・。恐ろしや(笑)
これらの数値から、カロリー・糖質・脂質の面から見てポテナゲはかなり太りやすい食べ物であるといえます。
ポテナゲは高GI値で脂肪がたまりやすい？
太りやすい食べ物を判断する指標として、カロリー以外に「GI値」というものがあります。
GI値とはその食品を食べたときの血糖値の上がりやすさを表した数値。血糖値が急激に上がりすぎると、結果として体内に脂肪を蓄積しやすくなってしまうんです。
GI値が70以上だと「高GI食品」と言われ、血糖値が上がりやすい食品。
そしてフライドポテトのGI値は70です。高GI食品ですね・・・。
じゃがいもを油で揚げているので、どうしても高くなってしまうんです。
GI値の面からみると、フライドポテトは太りやすい食べ物といえます。
ちなみにナゲットのGI値は正式なデータが存在しないのですが、鶏肉が原料ですのでそれほど高くないと思われます。
ポテナゲを少しでも太りにくくしたい！
ここまで、カロリー・糖質・糖質がえげつない点、そしてフライドポテトが脂肪を体内に蓄積しやすい高GI食品であるという点から、ポテナゲは太りやすい食べ物であることがわかりました。
でも、どーしても食べたい時もありますよね！
そんなとき、ポテナゲを食べるときに少しでも太りにくくするために私がしている工夫をご紹介します。
そこまでするならジャンクフードを食べなきゃいいじゃん！という意見もありますが・・・、そこはチリも積もれば精神です(;'∀')
脂肪と糖の吸収を抑える成分を活用！
イマドキは、脂肪や糖の吸収を抑えてくれる成分があるんです。
そのなかでもエビデンスがしっかりしていて効果が実証されている成分をご紹介します。
難消化性デキストリン
脂肪や糖の吸収を抑える成分として一番おすすめなのは「難消化性デキストリン」。
食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇をおだやかにしてくれるはたらきがあるので、結果的に脂肪が体内に蓄積しにくなるという嬉しい成分です。
特定健康用食品（トクホ）にも認定されている成分なので、国が表示を許可した信頼できる効果があるといえます。
サラシア（サラシノール）
「サラシア（サラシノール）」は、体内での糖の分解を抑えるはたらきがあり、結果的に糖の吸収を抑えてくれます。
サラシア（サラシノール）も難消化デキストリンと同じく、特定健康用食品（トクホ）に認定されている成分です。
飲み物を変える
ポテナゲに一番合うのはコーラですよね。
わかってます・・・、わかってるんですけど、マックでコーラを買うのをちょっとガマンして、脂肪や糖の吸収を穏やかにしてくれる成分が入ったドリンクに変えるだけで、かなりマシになります(笑)
からだすこやか茶W
からだすこやか茶Wに含まれる難消化性デキストリンが、脂肪や糖の吸収を穏やかにしてくれます。
脂っこくなった口をさっぱりさせてくれるのも嬉しい。
コカ・コーラ プラス
コーラなのにトクホってすごくないですか？！
太りたくないけど、どうしてもポテナゲにはお茶じゃなくコーラがいいんだ！という人におすすめ。難消化性デキストリンが脂肪や糖の吸収を穏やかにしてくれます。
サプリを活用する
飲み物を変えるのは嫌だ！という場合は、サプリに頼るという手もあります。
その場しのぎではなく、おなかの脂肪や体重にアプローチしてくれるものも。
メタバリア
おそらく一番最強なのが「メタバリア」。脂肪と糖の吸収を抑える「難消化性デキストリン」と、糖の吸収を抑える「サラシア」の両方が配合されてます。
ダイエットもしたい人にはおすすめ。
カロリミット
「桑の葉イミノシュガー」・「キトサン」・「茶花サポニン」のトリプル攻撃で、糖と脂肪の吸収を抑えてくれる「カロリミット」。中性脂肪の上昇も防いでくれます。
ポテナゲはたまのご褒美。気を付けて美味しく食べよう
ポテナゲはとっても美味しいですが、しょっちゅう食べると太ります！(笑)
でもたまには無性に食べたくなるもの。無理に我慢するよりも、ときには自分へのご褒美と思って食べるものいいのではないでしょうか。
飲み物を変えたり、サプリを上手に利用して、美味しくいただきましょう♪
